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Ração para cães Value Pak


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Um equívoco comum sobre os benefícios de uma dieta vegana para a saúde é que a falta de proteínas a torna uma dieta desequilibrada e nutricionalmente vazia. Isso não só é completamente falso, mas também é um equívoco comum sobre nutrição vegetariana em geral, e até mesmo entre os próprios veganos. Muitos veganos acreditam erroneamente que devem consumir proteínas para sustentar seus corpos adequadamente, quando na verdade uma dieta vegana bem balanceada pode incluir todos os aminoácidos essenciais necessários para o funcionamento adequado do corpo.

Você pode estar pensando: “Espere. O que? Como um vegano pode ser bem equilibrado sem carne ou laticínios? Isso não faz sentido. ” A chave para ser bem equilibrado como vegano é encontrar a mistura perfeita de alimentos vegetais para complementar sua dieta vegana e os alimentos que você consome.

Proteína: os blocos de construção do seu corpo

As proteínas são compostos orgânicos feitos de aminoácidos. Existem nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir e, portanto, devem ser consumidos por meio da dieta. Destes nove aminoácidos essenciais, sete estão presentes na maioria dos alimentos vegetais, incluindo os aminoácidos essenciais necessários para uma digestão adequada. A exceção é a taurina, um aminoácido contendo enxofre que só é encontrado em produtos de origem animal, como carne e laticínios.

Existem oito tipos diferentes de aminoácidos: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina e triptofano. Todos os aminoácidos essenciais são essenciais para a vida humana e todos os aminoácidos são essenciais para a síntese de proteínas, mas alguns aminoácidos são mais importantes do que outros. Por exemplo, o triptofano é um aminoácido essencial, mas a metionina não é.

Por que precisamos de proteínas?

As proteínas são os blocos básicos de construção de todas as células do nosso corpo, incluindo a pele, os ossos, os músculos, o cérebro, os intestinos e os hormônios. As proteínas são compostas de aminoácidos e esses aminoácidos são decompostos e usados ​​pelo corpo para criar energia.

Quando os aminoácidos entram no corpo, eles são decompostos e usados ​​pelo fígado para formar glicose. Isso é conhecido como gliconeogênese e é um processo-chave na produção de glicose, o principal combustível do cérebro e dos músculos. Os aminoácidos são decompostos no fígado e os pedaços restantes de aminoácidos entram na corrente sanguínea.

Para que o corpo faça uso desses aminoácidos restantes, ele tem duas opções: ou o fígado converte os aminoácidos em glicose e / ou converte os aminoácidos em glicose e os armazena no fígado.

A glicose do fígado é distribuída por todo o corpo como combustível para a energia necessária ao cérebro e aos músculos. O corpo não tem mecanismo para usar aminoácidos armazenados no fígado, portanto, os aminoácidos armazenados no fígado não desempenham um papel na produção de energia para o corpo. Portanto, as proteínas são blocos de construção essenciais para a energia, mas as proteínas não podem ser armazenadas no corpo para produzir energia.

Os aminoácidos armazenados no corpo são convertidos em glicose para armazenamento nos músculos e no cérebro. Como a glicose é produzida a partir de aminoácidos, o corpo está produzindo simultaneamente corpos cetônicos a partir de ácidos graxos. Esses corpos cetônicos são então armazenados no fígado.

Como atender às necessidades de proteínas como vegano

Para atender às suas necessidades diárias de proteína como vegano, você deve consumir uma fonte de proteína em cada refeição e lanche. Sua ingestão de proteína consistirá em fontes de carne e não-carne.

A quantidade de proteína necessária para atender às suas necessidades depende do seu peso corporal e da quantidade de proteína que você consome diariamente. É importante notar que a quantidade de proteína necessária para o adulto médio é de 0,8 gramas por libra de peso corporal (0,36 gramas por quilograma).

Portanto, se você pesa 180 libras e ingere 1.100 calorias por dia, precisará de 70 gramas de proteína para atender às suas necessidades.

Fontes Não-Carne

Os vegetais e frutas fornecem muitas fontes de proteína. Na verdade, a maioria das proteínas em sua dieta vem de vegetais e frutas. Os vegetais são boas fontes de proteína porque contêm todos os nove aminoácidos essenciais, enquanto as frutas são excelentes fontes de fibra alimentar. As frutas são ricas em fibras solúveis em água, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial estáveis ​​e melhora a digestão. Esta combinação de fibra e proteína torna os vegetais e frutas uma excelente escolha alimentar para consumir a fim de atender às suas necessidades de proteína.

Grãos, Feijão e Legumes

Grãos, feijões e leguminosas são excelentes fontes de proteína. Os grãos e legumes são especialmente ricos em fibras dietéticas e contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Eles também são relativamente baixos em calorias e constituem a maior parte de muitas dietas veganas.

Se você comer principalmente carboidratos (incluindo vegetais e frutas) e comer uma variedade de fontes de proteína, receberá toda a proteína de que precisa para atender às necessidades diárias de proteína do seu corpo. Por exemplo, uma xícara de massa cozida com quatro colheres de sopa de azeite de oliva, uma xícara de arroz integral cozido com cinco colheres de sopa de brócolis picado e uma xícara e meia de couve-flor cozida no vapor com uma colher de sopa de óleo de nozes torradas.

Fontes animais de proteína

Fontes animais de proteína são uma necessidade para quem faz dieta vegana porque nem todos os alimentos vegetais contêm proteína suficiente para atender às suas necessidades diárias. Não é suficiente comer alguns vegetais cozidos no vapor e encerrar o dia. Você também deve consumir uma fonte de proteína animal, que geralmente é encontrada na forma de carne, peixe e laticínios.

Carne e laticínios não são as únicas fontes animais de proteína. Você também pode obter proteína de outros alimentos, incluindo gema de ovo, fígado, marisco e carne.

Ovos

Os ovos são uma ótima fonte de proteína para os veganos. Eles são ricos em proteínas de alta qualidade e são baratos. Eles também são uma boa fonte de vitaminas do complexo B e uma boa fonte de vitamina D e fósforo. A chave para comer ovos com uma dieta vegana é não comer o


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